いつも便秘でお悩みの方へ
みなさん、こんにちは！
きなたんです。
便秘でお悩みの方、多いのではないでしょうか。
私も便秘症でなにもしないと便秘になってしまうんですよ～
昔は逆に下痢だったんですが・・・
便秘の日は、すっきりしないし、ガスでおなかもはるし、食欲もなくなるし、トイレで時間もたくさん使うし、、、
お肌のコンディションも悪くなり、吹き出物の原因になったりします。
全く良いことないですよね～
今回は薬剤師である私が、実践している便秘解消法を紹介します。
注：病院ですでに便秘の治療を受けておられる方は、医師の指示に従ってくださいね。
バナナを毎日１本食べる！
バナナはおいしいですよね！
そのまま食べてもおいしいし、古くなってきたらジュースにしてもおいしいし。
子供の時から大好きなくだものです。
なにより大事なのは、食物繊維が多く含まれていること。
忙しい私たちに不足しがちな食物繊維を補うことが出来ます。
カロリーが気になってしまいますが、１本 86kcalとごはんお茶碗半分くらいしかないんです。
気になる人は、ごはんを少し我慢して、置きかえてみてはいかがでしょうか。
乳酸菌を摂取する
便秘を予防するためには、腸内の環境を整えることがとっても大事なんです。。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると下痢や便秘の原因になります。。
とっても大事なので、病院で使う治療薬にも乳酸菌のお薬があるくらいです。
それくらい大事です！！
ただ、お薬でとる必要はありません。
そう、ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂取すればいいんです。
しかも、お薬よりもこれらで摂取する方が多くの乳酸菌を摂取できるといわれています。
病院でもらったお薬を飲まれている方も、さらに摂取した方がいいと思います。
私は
明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml×24本
を箱買いして毎日１本飲んでいます。
値段は少々高いのですが、体調管理も仕事のうち。
R1で感染症に負けない体を目指しています。
低糖・低カロリーの方が、人工甘味料（アスパルテーム）が入っているので、便秘にはいいかもです。
ただ、体質的に人工甘味料が苦手で、お腹がゆるくなりすぎる人は、普通のタイプの
明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 【112ml×24本】
がいいと思います。
別にこれらじゃなくてもお好きなものでも構わないです。
自分に合ったものを探してみてください。
睡眠を十分とる
人の体は寝てる間は、副交感神経が優位になり、リラックスするようにできています。
副交感神経はアセチルコリンという神経物質を分泌する神経で、優位になると何が起きるかというと胃や腸などの運動を促進します。
そう、たくさん寝ると、アセチルコリンがたくさん分泌されて、腸がよく動くんです。
作られたうんちがお腹の中をスムーズに通過していくということですね。
スムーズに通過しなければ何が起きるか、、、
大腸で過剰に水分が吸収され、うんちが硬くなってしまいます。。
そして、詰まります。そう便秘の状態です。
便秘の時は、できるだけ多く寝て、腸をたくさん動かしましょう。
緩下剤を服用する
上の３つでたいていはうまくいきます。。
ただどうしても、うまくいかない場合もあります。。
その場合はお薬を飲みます。
使うお薬は病院に行かなくても市販で購入することができるものです。
そう、酸化マグネシウムです。
これって地域によって呼び方が違うって知っていました？
私は関東の方の薬学部出身なのですが、「カマ」と呼ぶと習いました。
今は九州で働いていますが、九州では「カマグ」と呼ばれています。
地域によって呼び方が違うなんて面白いですね。
すいません、脱線してしまいました。
このお薬はどのような作用があるかというと、
便を柔らかくする
作用があります。
モデルさんが、美肌のためにコントレックスなどの硬水を毎日飲んでるとか聞いたことがあると思います。
![コントレックス 水 1.5L [直輸入品] ×12本](https://m.media-amazon.com/images/I/41Dv-GKHboL.jpg "コントレックス 水 1.5L [直輸入品] ×12本")
それと同じ原理です。
薬剤師の私からは、
便秘気味の方が、便秘が解消して、お肌の調子が良くなる
⇒美肌
になっているように見えます。
お薬に抵抗がある方やこの水が飲める方はこの水でいいと思います。
私も飲んだことがありますが、私は硬水は苦くて苦手でした。。
飲めない人は、お薬で飲みましょう。
酸化マグネシウムは病院で処方してもらうか、通販もしくは薬局で買うことが出来ます。
このお薬を多めの水分で飲みましょう。できれば、コップ１杯、可能ならできるだけ多く飲んだ方が効果的です。
マグネシウムはほとんど吸収されずに、腸に水分をとどめる働きがあります。
そのため、うんちが水につかった状態になり、ふやけた状態になります。
そのため、スムーズに腸を通過し、うんちが抵抗なくでます。
ただ、うんちはべちょべちょになります。。
しかも、大量です（笑
これを下痢と勘違いされる方もいらっしゃいますが、正しくは「軟便」といいます。
人によってお薬の適量は違うので、決められた量の範囲内で、自己調節してください。
食事との関係は気にしなくて大丈夫です。
ちなみに私は、寝る前に1g（1000mg）程度飲みます。
コーラックMgなら１錠330mgなので、3錠です。
排便回数は、１日に3回程度であれば、脱水になるなど心配はいりません。
また、このお薬は癖にはなりにくいといわれていますので、飲んだからひどくなることはありませんので、サプリメントのように安心して使用して頂いて大丈夫です。。
ひどい方は毎日飲んでも大丈夫です。
病院でも、日常的に使用されています。
病院では3錠から6錠を１日3回に分けて処方されることが多いです。
ほんとに便利なお薬ですよ。
ただ、持病がある人は、飲み合わせが悪いお薬があったり、体質に合わない場合があるので、購入する場合は、薬局の薬剤師さんに相談するか、かかりつけの病院で相談をされてくださいね。
刺激性下剤を使用する
上記でもダメな場合は、いよいよ刺激性下剤の出番です。
コーラックファースト、コーラック、コーラックⅡなどとして売られています。
この順に強くなっていきますが、コーラックファーストを少量から増やしていき、適量を見つけることをお勧めします。
排便があったら、続けて飲まないことをお勧めします。
刺激性下剤は癖になりやすく、飲まないとうんちがでなくなり、しまいには、量をどんどん増やしていかないとでなくなってしまうことがあります。
なので、病院で処方を受けずに自分で購入して飲む場合は、使用は最小限にしましょう。
ただ、人によって効き目の表れ方が違うので、効き目が出ない場合は数を増やし、調整してください。
薬の種類は違いを打ち出してはいますが、正直どれでもよいと思いますので、自分の直感で決めていいと思います。
そのうち、違いはまとめてみたいと思います。
繰り返しですが、
使用は最小限にしてください。
別の機会で、病院でもらう下剤のうまい使い方も紹介しますね。
最近はいろいろ下剤が開発されているんですよ～
ではでは
便秘を解消して幸せになりましょう！
